在女性落髮諮詢的門診中，除了常見的雄性禿（Androgenic Alopecia）之外，其實有很大一部份的患者都是在生完小孩後才注意到落髮的問題。今天就來談談「產後落髮」這個主題吧！
所謂的產後落髮，其實可以把它歸類在「休止期落髮」的範籌裡來探討。
先來複習一下，何謂頭髮的生長週期：
- 生長期（ Anagen），顧名思義就是頭髮變茂密的時期，通常全頭會有85-90%會處於此階段，大多會持續2-7年不等。生長期越長，頭髮就能更粗壯更長。
- 衰退期 （Catagen），約有1%的毛髮會進入持續2-4週的衰退期。在這個時期，毛囊部位會稍微萎縮，使得毛髮開始變細，毛根部的黑色素也會逐漸減少，漸進式的進入細胞凋亡階段。
- 休止期 （Telogen），約有10-15%的頭髮會進入此時期，為期2-3個月，若加上後續毛髮自然脫落的落髮期、再重新回到下一輪的生長期，可能會需要5-6個月的時間。
了解了頭髮的生長特性之後，讓我們再回到今天的主題來分析一下。
為什麼生完小孩之後，媽媽們會出現大量落髮的問題呢？
（1）荷爾蒙：生產後雌激素驟降，導致落髮量增加
每一個孕婦在懷孕的過程中，都是荷爾蒙產生劇烈變化的階段，而影響頭髮生長最重要的主因即為「雌激素（Estrogen）」的波動。
雌激素本身具有延長頭髮生長期的作用，所以多數的孕婦在孕期的落髮量都會明顯減少，甚至是比懷孕前的髮量更豐厚。生產後，身體分泌的雌激素量會驟減，使得進入休止期的毛囊增加，就會明顯感受到落髮量大增。
（2）生產前後的壓力性落髮。
很多孕婦在懷孕期間會因著荷爾蒙的波動而出現莫名的情緒起伏，其實除了上述的雌激素之外，孕婦體內的壓力荷爾蒙（Cortisol）也是會有不同程度的上升，這也是很多產後憂鬱症的成因之一。而過量的壓力荷爾蒙除了縮短毛囊的生長期之外，甚至有可能造成毛囊的萎縮，使得大量頭髮脫落。
（3）生髮過程中大量出血、或本身有缺鐵的狀況孕婦的健康狀態。
產程有沒有大出血、媽媽本身有沒有甲狀腺疾病、母體的肝腎功能、腸道吸收狀態、代謝功能有無異常等等。以上都是會影響產婦本身毛囊的健康度。
（4）產婦的健康狀態。
懷孕時孕婦營養攝取狀態，及產後照顧嬰兒的各種疲憊與壓力，都是影響著毛囊生長的重要因素。作息時間不正常、身體無法攝取足夠的微量元素、身心勞累等等，也都會導致毛囊提早進入休止期。
一般而言，多數產後媽媽都是在產後一個月開始大量落髮，巔峰期持績三到六個月，甚至有些產婦身心狀態不佳的，產後一年都還在落髮。
原則上，產後六個月過後應該要開始恢復正常的頭髮生長狀況。如果在超過六個月之後，頭髮還是一抓就掉、落髮量沒有減緩的趨勢，就建議尋求專業醫師評估，找出落髮原因，並及早治療唷。
產後媽媽吃什麼可以改善落髮？
產後落髮是許多新手媽媽常遇到的困擾之一。透過適當的飲食調整，可以有效減輕這一問題。根據專家建議，增加蛋白質、維生素和礦物質的攝取，能幫助頭髮健康生長，以下是一些具體的飲食建議：
- 多攝取蛋白質促進頭髮生長
頭髮的主要成分是角質蛋白，因此蛋白質對頭髮的健康至關重要。即使不需要刻意進補，媽媽們也應保持均衡飲食，避免偏食。推薦食物：富含蛋白質的食物如蛋豆魚肉類等，能有效促進頭髮的生長和修復。
- 補充鐵質，防止毛囊營養不足
鐵是血紅素的主要元素，負責將氧氣和養分運送到全身各處，包括毛囊。當鐵攝取不足時，毛囊會缺乏足夠的營養，進而導致脫髮。
推薦食物：紅肉（如牛肉、豬肉）、牡蠣、黑芝麻和菠菜。
- 鋅：促進肌膚修復及細胞代謝
鋅在肌膚修復和細胞代謝過程中扮演著重要角色，缺乏鋅可能導致肌膚乾燥、掉髮等問題。推薦食物：適時補充含鋅豐富的食物，如海鮮（例如蝦類、貝類與蚵仔），有助於改善掉髮情況。
- 維生素C助力膠原蛋白形成
維生素C除了具有強效抗氧化作用外，還是膠原蛋白形成的重要元素。膠原蛋白不僅保持肌膚彈性，也能增強頭髮的韌性，減少分叉和掉髮的情況。為了保持維他命C的完整性，建議多吃水果而非加熱食品。推薦食物：芭樂、奇異果、藍莓。
- 維生素A與維生素H的補充
維生素A有助於頭皮健康，維生素H（生物素）則可強化毛髮，防止脆弱易斷。適當補充這兩種維生素，有助於頭髮健康。推薦食物：胡蘿蔔、菠菜有豐富的維生素A；豆類、肝臟蘊含維生素A。
透過調整飲食、適時補充各類營養素，新手媽媽們可以有效改善產後的掉髮問題，重獲健康亮麗的頭髮。在日常生活中，保持均衡的飲食習慣尤為重要。
